미국의 최고 의학 권위자들이 말하는 폭염 건강관리 10계명

* 미국 질병통제예방센터 드브라 아워리 박사

* 미국 메이요 클리닉 크리스티나 캄프스 박사

* 미국 도로교통 안전국 얀 널 교수

* 존스 홉킨스 의학원 토마스 워터스 박사

* 전 미국심장협회(AHA) 회장 도널드 로이드-존스 박사

​

폭염과 관련해 미국 의학의 최고 권위자들입니다 ^^ 이분들이 강조하는 폭염 건강관리 10계명은 꼭 읽어봐야 할 것 같습니다.

1. 갈증을 느끼기 전에 마셔라

목이 마르다고 느낄 때는 이미 체내 수분 손실이 진행된 탈수 초기 단계이다. 목마름이 오지 않더라도 규칙적으로 시간을 정해 물을 마시는 것이 핵심입니다.

​

2. 순수 수분 외 전해질을 충전하라

하버드 의대 연구진에 따르면, 폭염 속에서 땀을 많이 흘릴 때 순수한 물만 너무 많이 마시면 체내 염분 농도가 급격히 떨어지는 '저나트륨혈증'이 올 수 있다. 스포츠음료나 적절한 염분, 과일·채소를 통해 전해질을 함께 보충해야 한다.

​

3. 카페인과 알코올을 멀리하라

미국 CDC(질병통제예방센터)는 폭염 기간 동안 커피, 탄산음료, 술을 피할 것을 강력히 권고한다. 이 음료들은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 오히려 더 빠르게 배출시킨다.

​

4. 수분이 많은 음식(과일, 채소)을 섭취하라

수박, 오이, 멜론 등 수분 함량이 90% 이상인 과일과 채소는 수분과 함께 비타민, 미네랄을 보충해 주어 탈수 예방에 매우 효과적이다.

​

5. 옷은 가볍고, 밝고, 헐렁하게 입어라

옷의 색상과 재질이 체온 조절에 큰 영향을 준다. 밝은색 옷은 태양열을 반사하고, 통풍이 잘 되는 헐렁한 옷은 땀의 증발을 도와 체온을 낮춰준다.

​

6. 밀폐된 차 안에 단 1분도 머물지 마라

미국 도로교통안전국(NHTSA)에 의하면, 바깥 기온이 35도일 때 차 안 온도는 단 20분 만에 50도 이상으로 치솟게 된다. 아동, 노약자, 반려동물을 밀폐된 차 안에 두는 것은 매우 치명적이다.

​

7. '온열질환'의 초기 경고 신호를 숙지하라

열경련, 열사병의 초기 증상을 아는 것이 생명을 구한다. 두통, 어지러움, 구토, 과도한 땀이 나는가? 또는 그 반대로 땀이 나지 않는 현상이 나타나는가? 그렇다면 지금 즉시 모든 활동을 중단하라. 특히 피부가 붉고 뜨거우며 땀이 나지 않는다면 즉시 응급 치료를 받아야 한다.

​

8. 즉각적인 '체온 낮추기' 방법을 활용하라

몸에 이상 신호가 오면 즉시 그늘이나 에어컨이 있는 실내로 이동하고, 목, 겨드랑이, 사타구니 등 큰 혈관이 지나가는 부위에 얼음팩이나 찬 물건을 대어 체온을 빠르게 떨어뜨려야 한다.

​

9. 고위험군 이웃과 가족을 서로 확인하라

미국 국립보건원(NIH)은 노인, 영유아, 만성질환자(고혈압, 당뇨, 심장질환 등)는 체온 조절 능력이 떨어지므로 폭염 시기에는 보호자가 하루 최소 2회 이상 건강 상태를 체크할 것을 당부한다.

​

10. 복용 중인 약물이 있다면 폭염 시 주의 사항을 의사와 상담하라

이뇨제, 혈압약, 항우울제 등 일부 약물은 몸의 수분 조절이나 체온 조절 능력에 영향을 줄 수 있다. 의사와 상담하여 복용량을 조절해야 할 수 있다.

​

요한삼서 1장 2절

사랑하는 자여 네 영혼이 잘됨 같이 네가 범사에 잘되고 강건하기를 내가 간구하노라

​

미국의 최고 의학 권위자들이 전하는 10가지 건강 수칙을 꼭 기억하시고, 오늘 하루 내 몸과 마음을 주님 안에서 아끼고 돌보며 '영혼이 잘됨 같이 범사에 강건한' 부디 건강한 하루 보내시길 바랍니다.